20 6 tyg

[...] (za dobrze by było...) Mam dostęp jedyni do wolnych ciężarów i drążka a więc lekko to zmodyfikowałem jednak nadal brakuje mi zamienników ćwiczeń i tak: Brzuch jest (2-3x w tyg jest to oczywiste ) aero zostanie narazie 2x50min w razie czego zwiększam i teraz: Propozycja do plecow: -podciaganie na drazku 3*12-6 -sciaganie drazka do klatki na max [...]

[...] procz łydek %-) Troche jakby podlało na brzuchu za dużo cukrów prostych i pewnie dlatego ,ze juz nie pracuje na budowie zmniejszylem troche na 3400 w DT i 3200 w DNT.Raz w tyg dojdzie 1.5 h treningu boksu i w DNT czasem przyjde pobic troche w worek w ramach cardio,znudziło mi sie juz bieganie.. Niedługo bedzie kasa to zakupie olej lniany [...]

[...] Podzieliłem sobie trening na 2 cześci: A - Nogi, Barki, Triceps B - Klatka, Plecy, Biceps Na większe partie robię około 9-12 serii, na mniejsze 6 serii. Trenuję 3x w tyg. Trening A NUKI 1. Siady 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 120kg x 5 (+1 z asekurantem) 2. Wykroki 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 3. MC ze sztangielkami** 15kg x 10 15kg x 10 [...]

[...] 15-20p Koment do treningu Pompki - SIŁA ! Wreszcie moc kvrwa /-)_ trzeba być wytrwały to i najgorsze stagnacje można pokonać ! Podbudowało mnie to psychicznie, zwłaszcza, że tyg. temu zdołałem tylko 22,5 x 5powtórzeń a dziś już 25 x 6 Wycisk leżąc - Cały czas staram się tutaj maksymalnie skupić na pracy klatki piersiowej. Dziś spróbowałem metody [...]

[...] 10 czerwona/10 czerw / 10 czerw+żółta 15/15 guma czerwona Tyłek palił. Wiedziałam, że nie uda mi się zrobić całego treningu ale lepsze to niż nic. Miałam ambitny plan, żeby w listopadzie było 4 treningu w tyg a wyszło jak zwykle. Liczę , że chociaż ten ostatni tydzień bedzie jak trzeba. 27.11.16 DNT Miska nieliczona, w gościnie , z ciastem.

PODSUMOWANIE Minął ponad miesiąc kalendarzowo, ale były przestoje, więc redukcyjnie traktuję ten czas jak 4 tyg. Trochę się działo w moim życiu przez te kilka tygodni- dowiedziałam się po 23 latach, że mam skoliozę, miałam mały wypadek samochodowy, było trochę przemęczenia jednoczesnymi praktykami i pracą, były także wyjazdy wakacyjne, przyjęcia, [...]

[...] ale to jednak była pompa %-) , Suwnica 180kg ( miało być 170kg ale Wiesiek mnie nakręcił) poszło lajtowo bez pomocy na początku planu pomagałem sobie rękoma... Łydki - dziś w końcu je rozyebałem i żylaki się pojawiły będę je robił 1x w tyg. Na razie mam ten diohespan max i zobaczymy czy to coś da , Dieta: Wpadnie 6-7 posiłków Pozdro !

[...] - 2 serie po 20 ruchów. 1 seria na hantlach 24kg, druga na 40-tkach. Grzbiet napuchnięty, gęsty. Uczucie ukskrzydlenia również było. Oczywiście ciężaru będę dodawał z tygodnia na tydzień przez 4 tyg i po 4 tyg zmiana ćwiczenia. Bo 4 tyg to taki okres w którym już czuję sporą adaptację do ćwiczenia. Warunek jest taki, że trzeba wyrobić te [...]

[...] za tydz 92x8, 80x10+ 3. Wąsko - 112x7 tutaj fatalnie, praktycznie zgniotło mnie przy 8 powtórzeniu, do powtórki, 100x11 trochę lepiej, chociaż powtórzeń ciężar z zeszłego tyg, za tydz 112x8 dynamicznie! 100x12! 4. Wyciskanie hantli - 34x9 dobrze weszło, super tempo i technika ale pamiętać że też dużo mniejsze zmęczenie, 30x13 jw, mega progres, [...]

[...] dużo pieszczenia w tym wolnym puszczaniu 6. Triceps ext - 25 kg x 10, 36 kg x 6, 46 kg x 9 za duzy przeskok ciężaru, pilnować pełnego dopięcia w dole ruchu, ciężar na kilka tyg do walki o więcej powt, 36 kg x 13 czucie dobre, mocne dopięcie tricepsa w dole ruchu, bardzo dobrze weszlo, ciężar do walki o 15+ powt, za tydz 46 kg x 9+ (nawet 9 w [...]

[...] na zmianę z wyciskaniem na ławce Codziennie wieczorem 20-40 minut aerobów Układ treningów: PN Martwy ciąg ciężki - Serie: 3-2-1. Ostatnia seria +5 kg do maksa z poprzedniego tygodnia Wyciskanie lub push press / db press - lekko lub średnio WT Martwy ciąg lekko - Serie: 3 Powtórzeń: 5-6 Obciążenie: 80%-90% Push press / DB Press - ciężko ŚR Martwy [...]

[...] nie byłam w stanie dokończyć przez kolano. byłam po południu dziś u ortopedy. powiedział, że to przeciążenie stawu rzepkowo-udowego no i mam bana na przysiady na kolejne 3 tygodnie i powinno minąć. "na pocieszenie" mogę sobie robić ćwiczenia izometryczne czyli generalnie napinać i rozluźniać mięśnie ud. jak mi wyliczył - ok 1500 spięć na dzień [...]

[...] 12/10/8/6: 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x12-8: 3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12-8 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 20-15 Stosowałem go 2 miesięce 2xA i 2xB naprzemiennie w tygodniu. Aktualnie robie sobie regeneracje i lajtowy trening. W dalszym ciągu pozostaje na ujemnym bilansie kalorycznym. Co proponujecie dalej, jaki trening? Czy stosować [...]

[...] wyciągu stojąc 3 serie 12/10/8 Prostowanie ramion podchwytem na górnym wyciągu stojąc 3 serie 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco 3 serie 10/10/8 Dałbym podział plecy triceps klatka biceps nogi ( uda potem podudzia) barki przedramie Bo na jednym treningu nogi z plecami to cięzkie połączenie brzuch kiedy chcesz (3 razy w tyg)

[...] czy tez jechac na tym treningu nadal? W moim odczuciu moj organizm jeszcze sie nie 'zmeczyl' tym treningiem, postep silowy jest, wiec osobiscie pociagnalbym jeszcze z 2 tyg, ewentualnie dal male modyfikacje. Co Pan o tym sadzi? . Ponizej ten trening: biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 -uginanie ze sztangielkami na lawce [...]

[...] mysle, ze skoro jest juz wyciskanie glowa w dol waskim chwytem, to w pierwszym dniu, w treningu ramion moze dac wyciskanie wasko podchwytem? Pozdrawiam i serdecznie dziekuje za pomoc . Oczywiscie mam rozumiec, ze trening ma trwac 4, maks 5 tyg? Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-01-06 19:42:31 Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-01-06 19:46:27

[...] Trening OK. W dipsach coś było mi mało ciężaru więc dorzuciłem przy 7 i do końca zrobiłem dyszką, ale raczej wszystkich 10 bym nie pyknął. W tym tyg spróbuję zrobić 12.5/15 x10 x5. Uginanie na bicki OK, nie aż tak wolno, ale wszystkie serie kontrolnie. Reszta OK. miska: http://i41.tinypic.com/2aimsgk.png Niedziela: [...]

[...] 7/8/12,5/12,5/8/7 5. wiosło sztangieka 10/10/6/6/max 12,5/15/20/20/10x15 12,5/12,5/15/15/10x13 + rano poszły kolejne próby do BSU - brzuchy i siady. w porównaniu sprzed tyg. jest mały przypływ siły - bo to co tydz. temu wydawało się nie do przejścia (poza wyjątkami) dziś nawet spoko. W klasyku - tydz. temu nie mogłam zgarnąć 70 kg, dziś jak [...]

[...] 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) brak (10*3kg) brak (8*4kg) brak (7*4kg) tych ćw. nie robiłam, ze wzg. na rękę, ale w przyszłym tyg. już jadę z koksem 5. plank (1 x max) 25 s (21sek) nadal trzęsionka }:-( 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10*21kg (10*19kg) [...]

[...] i zobacze co dalej, moze przeloze ta kuracje na pozniej, a teraz zaczne masaze odchudzajace. 23 lipca: wymiary (por do 16 lipca): - waga: 75,5kg (-2, czyli 1,5 mniej niz 2 tyg temu) - bf 26,5 (+2,7) - pod biustem: 80cm (-0,1) - talia: 70cm (-0,5, czyli tyle co 2 tyg temu) - biodra: 102,5cm (-1) - udo: 58,8cm (-0,7) maly komentarz: ok. 10-20 [...]